Lampenfieber vor dem Vortrag: Was Studien von 2026 Speakern zeigen

Lampenfieber vor einem Vortrag lässt sich kaum aus Alter, Geschlecht oder Persönlichkeit vorhersagen: In einer Studie mit 1.049 Berufstätigen, die im Januar 2026 in der Fachzeitschrift Acta Psychologica erschien, erklärten fünf solcher Faktoren zusammen nur 15 Prozent der Unterschiede in der Angst vor öffentlichen Reden. Jüngere Menschen und Frauen gaben mehr Angst an, ebenso Befragte mit geringerem Selbstwertgefühl sowie geringerem Mut und Wettbewerbsgeist. Aktueller Anlass ist die ISE 2026 in Barcelona, die laut Pressemitteilung der Fira de Barcelona vom 27. Januar 2026 mehr als 340 Speaker auf ihre Bühnen bringt. Für Speaker heißt das, dass die eigene Persönlichkeit keine verlässliche Auskunft gibt, ob Lampenfieber kommt, und dass ein fester Probenplan die Zeit vor dem Auftritt planbar macht.

Lampenfieber bei Speakern: Was die Studie mit 1.049 Berufstätigen zeigt

Lampenfieber ist die Anspannung vor einem Auftritt vor Publikum. Die Wissenschaft misst eine verwandte Größe, die Angst vor öffentlichen Reden, im Englischen Public Speaking Anxiety. Jean-Marc Dewaele und Adrian Furnham haben dazu 1.049 berufstätige Erwachsene befragt, die angaben, wie ängstlich sie beim Halten öffentlicher Reden sind, und einen Persönlichkeitstest ausfüllten. Die Studie in Acta Psychologica nennt fünf signifikante Faktoren, die zusammen 15 Prozent der Varianz erklären: Jüngere gaben mehr Angst an als Ältere, Frauen mehr als Männer, und wer sich bei Selbstwertgefühl sowie bei Mut und Wettbewerbsgeist niedriger einstufte, bewertete die eigene Angst höher.

Aus den 15 Prozent lässt sich für Speaker ein Umkehrschluss ziehen: 85 Prozent der Unterschiede bleiben unerklärt. Wer jung ist, wenig Wettbewerbsgeist spürt oder am eigenen Thema zweifelt, hat aus der Studie keinen Grund, sich als Sonderfall zu sehen, denn der größere Teil der Unterschiede geht auf andere Ursachen zurück. Wer älter und selbstsicher ist, kennt es ebenfalls. Die Studie ist eine Querschnittsbefragung und beschreibt Zusammenhänge, ohne Ursachen zu beweisen. Sie fragt nach Reden im Allgemeinen und lässt Konferenzvorträge offen.

Eine zweite Studie, die am 28. Januar 2026 in Frontiers in Psychology erschien, schaut auf die Gedanken vor dem Auftritt. Sie befragte 774 Mitglieder von vier Gemeindechören in China zu ihrer Auftrittsangst, also einer anderen Gruppe als Speaker, und fand, dass Frauen mehr Angst angaben als Männer. Den Unterschied zwischen den Geschlechtern vermittelte zu 36,0 Prozent die Selbstbeobachtung, zu 16,3 Prozent die Sorge um das Urteil anderer und zu 2,8 Prozent die Selbstwirksamkeit, also das Vertrauen in die eigene Leistung. Für Speaker ist das ein Hinweis, dass die Gedanken über den eigenen Auftritt eine große Rolle spielen, auch wenn sich die Ergebnisse von Chören nicht ungeprüft auf Konferenzbühnen übertragen lassen.

ISE 2026: Was auf einer Bühne mit mehr als 340 Speakern auf dich wartet

Die Integrated Systems Europe (ISE), eine Fachmesse für audiovisuelle Technik, findet in ihrer 22. Ausgabe unter dem Motto „Push Beyond“ in Barcelona statt. Die Messe findet vom 3. bis 6. Februar 2026 statt, und laut der Pressemitteilung der Fira de Barcelona belegt sie das gesamte Gelände Gran Via mit mehr als 101.000 Quadratmetern Ausstellungsfläche, ein Plus von 9 Prozent, und führt über 1.700 Aussteller zusammen, 6,5 Prozent mehr als im Vorjahr. Das Konferenzprogramm umfasst mehr als 340 Speaker, und die Veranstalter wollen den Besucherrekord des Vorjahres von mehr als 85.000 Gästen übertreffen.

Für ein Thema wie Lampenfieber liefert diese Zahl eine Größenordnung. Auf einer einzigen Fachmesse treten innerhalb weniger Tage mehr als 340 Menschen vor Publikum. Jede und jeder von ihnen hat sich zuvor auf diesen Moment vorbereitet. Wer weiß, wie viele Fachleute vor einem Auftritt vor derselben Aufgabe stehen, kann das eigene Lampenfieber nüchterner einordnen: Es gehört zu einem Auftritt dazu, und die Vorbereitung darauf lässt sich planen. Wie ein Konferenztag für Speaker abläuft, beschreibt der Beitrag Wie läuft eine Konferenz als Speaker ab.

Lampenfieber vor dem Vortrag senken: ein Probenplan zum Durchrechnen

Ein Vortrag auf einer Fachkonferenz dauert meist zwanzig bis fünfundvierzig Minuten. Weil Anmoderation und Fragerunde im Zeitfenster liegen, fällt die reine Redezeit fünf bis zehn Minuten kürzer aus, wie der Beitrag Wie lange dauert ein Vortrag auf einer Konferenz zeigt. Daraus lässt sich ein Probenplan mit offenen Annahmen rechnen. Angenommen, du hältst im Jahr sechs Vorträge in einem Zeitfenster von 30 Minuten und probst jeden dreimal in voller Länge zu je 30 Minuten, dann sind das 18 Proben und neun Stunden im Jahr, im Schnitt gut anderthalb Stunden je Vortrag. Die drei Proben und die 30 Minuten sind Annahmen, die du anpassen kannst.

Für die Proben bewähren sich fünf Schritte, die du in dieser Reihenfolge angehst:

1. Schreibe den ersten Satz und den letzten Satz wörtlich auf: Ein Anfang, den du auswendig kennst, nimmt dir im Moment des Aufrufs die Entscheidung, wie du beginnst.
2. Probe den ganzen Vortrag einmal allein laut: Stelle dich hin, lies nicht ab und stoppe die Zeit, bis du in der Redezeit von rund 20 bis 25 Minuten bleibst.
3. Probe einmal vor zwei Kollegen: Die Rückmeldung zeigt dir, ob dein Vortrag verständlich ist, und echte Gesichter geben dir ein genaueres Bild als die Vorstellung eines strengen Publikums.
4. Sammle zehn Fragen und sprich die Antworten laut: Die Fragerunde ist der Teil, den du am wenigsten planen kannst, und eine Liste nimmt ihm einen Teil des Schreckens.
5. Richte die Aufmerksamkeit auf den Nutzen: Frage dich vor dem Auftritt, welches Problem das Publikum nach dem Vortrag lösen kann. Das lenkt den Blick von dir auf die Zuhörer, und die Chorstudie legt nahe, dass die Selbstbeobachtung bei der Auftrittsangst besonders stark mitspielt.

Welcher Speakertyp du bist, entscheidet mit darüber, welche Probenform dir liegt, und der Beitrag Welcher Speakertyp bist du hilft dir bei der Einordnung. Hält dich die Angst vor dem Auftritt vom Einreichen ab, kann ein Gespräch mit einer Fachperson sinnvoll sein; ein Probenplan ersetzt keine Beratung bei starker Angst.

Lampenfieber und die erste Zusage: was du in den Kalender legst

Ein Call for Papers ist die öffentliche Ausschreibung einer Konferenz, über die du einen Vortrag einreichst, und von der Zusage bis zum Auftritt vergehen oft Wochen oder Monate. Diese Zeit hilft dir, Lampenfieber planbar zu machen: Mit der Zusage legst du die Proben in den Kalender, statt am Abend vor dem Auftritt zum ersten Mal laut zu sprechen. Unser Gründer Marin Niehues hat über 100 Einladungen erhalten und auf über 50 Konferenzen in 30 Ländern auf sechs Kontinenten gesprochen, und Sessionize hat ihn 2024 und 2025 als Most Active Speaker ausgezeichnet. Mit mehreren Terminen im Jahr wird der Ablauf vertraut, und der Probenplan von oben lässt sich für jeden weiteren Vortrag wiederverwenden.